چطور وزن بدن را ثابت نگه داریم؟ - وبلاگ سرویس اول - وبلاگ سرویس اول
عنوان پست میاد اینجا

چطور وزن بدن را ثابت نگه داریم؟

افزایش وزن برای افراد لاغر و کاهش آن برای افراد چاق کاری مشکل به نظرمی رسد، اما سخت‌تر از آن، ثابت نگه‌داشتن وزن بدن خواهد بود. ممکن است، بسیاری از افراد را دیده باشید که طی مدتی وزن خود را کاهش می‌دهند؛ اما پس از گذشت زمان، دوباره افزایش وزن پیدا می‌کنند. اما چگونه می‌توان وزن خود را ثابت نگه داشت؟ در این مقاله با شما هستیم تا راهکارهایی برای ثابت نگه‌داشتن وزن بدن ارائه دهیم.

 

تناسب اندام

تناسب اندام

ثابت نگه‌داشتن وزن بدن به روشی ساده

همان‌طور که می‌دانید، تغذیه صحیح، یکی از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر ثابت نگه‌داشتن وزن است. بنا به تعریف ساده، شما برای کاهش وزن، باید مصرف کالری خود را به کمتر ازآنچه می‌سوزانید، برسانید. برای تثبیت وزن بدن نیز، این مقدار باید برابر باشد. در این بخش به نکاتی برای ثابت نگه‌داشتن وزن بدن اشاره می‌کنیم.

نوشیدن آب در طول شبانه‌روز به مقدار کافی، از اشتهای بیش‌ازاندازه می‌کاهد. برخی از مواقع ممکن است تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته شود. نوشیدن آب‌میوه‌های طبیعی، چای میوه، دم‌نوش، آب گازدار و … نیز می‌تواند بسیار کارساز باشد.

اشتهای کاذب از عوامل مضر در ثابت ماندن وزن است. احتمالاً دوست دارید جلوی تلویزیون دراز بکشید و تخمه بشکنید، یا چیپس و پفک بخورید. توصیه می‌شود از تهیه این تنقلات برای خانه خودداری شود.

میزان مصرف خوراکی‌های ناسالم موردعلاقه خود را به‌مرور کاهش دهید.

 

۱۳ روش برای حفظ تناسب اندام

  1. همان‌طور که اشاره شد برای ثابت ماندن وزن، باید برابر با کالری مصرفی، انرژی مصرف کنید. اما این امر ممکن است سبب بروز گرسنگی شود. ازاین‌رو می‌توانید تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید، اما از حجم غذا کم کنید.
  2. استفاده از پروتئین در مقایسه با چربی و کربوهیدرات‌ها، احساس سیری بیشتری می‌دهد و برای حفظ ساختار عضلانی و چربی‌سوزی مفید است. لذا استفاده از مواد پروتئینی سالم مثل گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، سفیده تخم‌مرغ، ماست، پنیر، آجیل و … بسیار توصیه می‌شود.
  3. استفاده از ادویه‌جات در غذاها،‌ علاوه بر مطبوع کردن عطر و طعم غذا، باعث افزایش ضربان قلب، دما و سوخت‌و‌ساز بدن می‌گردد.
  4. مصرف مواد غذایی سالم مثل سبزیجات، پنیر کم‌چرب، ماکارونی سبوس‌دار، انواع سالاد و گوشت‌های کبابی و پخته‌شده بسیار توصیه می‌شود.
  5. فیبر موجود در مواد غذایی به هضم غذا کمک شایانی می‌کند، مانع از بروز یبوست و باعث کاهش کلسترول می‌شود. از غنی‌ترین منابع فیبر، می‌توان به لوبیا، بلغور جو دوسر، غلات، انواع میوه‌ها و سبزیجات اشاره کرد. در مصرف مواد غذایی روزانه می‌توان از ترکیب فیبر و پروتئین استفاده کرد.
  6. صبحانه را از وعده‌های غذایی خود حذف نکنید.
  7. به‌جای مصرف بیش‌ازحد نان از سبزیجات استفاده کنید.
  8. فعالیت بدنی برای متناسب ماندن شکل بدن و تثبیت وزن، بسیار مهم است. برای برقرار کردن تعادل بین سوزاندن کالری و مصرف آن می‌توانید از ورزش کمک بگیرید. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و … نیز می‌تواند، در جلوگیری از بازگشت وزن کم‌شده، مؤثر باشد.
  9. مصرف چربی و الکل، سبب افزایش اشتها می‌شود و همچنین کالری زیادی را به بدن انسان وارد می‌کند.
  10. بسیاری از مواد مثل سبزیجات تازه خام و پخته، دانه‌های غلات، کورن‌فلکس دارای غلات کامل، حبوبات، ماهی‌ها، ماست و پنیر کم‌چرب، نان‌های سبوس‌دار و … را می‌توان آزادانه مصرف کرد و منعی برای آن‌ها وجود ندارد.
  11. غلات تصفیه‌شده مثل نان سفید، روغن‌های طبخ غذای باکیفیت مثل روغن‌زیتون، روغن بادام و گردو، میوه‌های خشک، ماست و شیرهای نیم‌چرب، مغز‌های تازه، آب‌میوه‌ها، گوشت‌های فرآوری‌شده و … ازجمله موادی هستند که باید به میزان متعادل خورد و از زیاده‌روی در استفاده از آن‌ها اجتناب کرد. کرد.
  12. کیک، کلوچه، بیسکویت، شکلات، انواع شیرینی‌ها، پودینگ، کره، کله‌پاچه، خامه، اسنک‌های نمکی، پنیر خامه‌ای، گوشت‌های چرب، نوشیدنی‌های حاوی شکر، سرخ‌کردنی‌ها، انواع فست‌فود، چیپس، پفک، سوسیس و کالباس، پودینگ، مارگارین و … ازجمله موادی است که باید از خوردن آن‌ها خودداری کرده یا بسیار کم مصرف کنید.
  13. هر چه بیشتر از میزان انرژی و کالری مواد غذایی آگاهی داشته باشید، راحت‌تر می‌توانید از انواع مواد غذایی مناسب برای بدن خود بهره ببرید. جدول زیر کالری برخی از مواد غذایی را نشان می‌دهد.

 

ثابت نگه‌داشتن وزن بدن

کاهش موفق اضافه‌وزن بدن، شاید نصف مسیر موفقیت برای داشتن بدنی سالم باشد. نیمه دیگر، ثابت نگه‌داشتن وزن بدن خواهد بود. عوامل رفتاری نیز در تثبیت وزن فرد بسیار مؤثر است، چرا که ممکن است در بسیاری از موارد شما گرسنه نباشید، اما با دیدن یک غذا یا خوراکی علاقه‌مند به خوردن آن شوید.

می‌توان با مصرف مواد غذایی سالم و کم‌کالری و انجام فعالیت ورزشی سبک، تا حدود زیادی وزن خود را ثابت نگه داشت. بااین‌حال، اگر با تنظیم تثبیت وزن خود مشکل دارید، مراجعه به یک پزشک متخصص تغذیه، بهترین راهکار برای شما به شمار می‌رود.

 


برای ارائه خدمات سلامت و زیبایی و یا درخواست خدمات سلامت و زیبایی به سایت زیر مراجعه کنید.

سلامت و زیبایی – سرویس اول


 

تصاویر

http://yeka.ir

http://www.adnradio.cl

http://www.aftabir.com

http://www.talab.org

http://blog.queenshape.com

http://chefartist.ir

http://sinapress.ir

https://article.tebyan.net

http://www.mendocinocoastclinics.org

https://www.razaproperties.net

https://greatist.com/running

https://article.tebyan.net

https://article.tebyan.net

https://bloganchoi.com

https://javankhabar.ir

https://www.mashreghnews.ir

http://www.akairan.com

برچسب ها:

شما چه فکر میکنید؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *