برای افزایش تمرکز از این 13 خوراکی کمک بگیرید - وبلاگ سرویس اول - وبلاگ سرویس اول
عنوان پست میاد اینجا

برای افزایش تمرکز از این ۱۳ خوراکی کمک بگیرید

حواس‌پرتی دردسر بزرگی است، مخصوصا وقتی شب امتحان با آن روبرو شوید، یا هنگامی که به مهلت تحویل کارتان نزدیک شده‌اید. تمرکز ذهنی باعث می‌شود کارها دقیق‌تر و بهتر انجام شوند. برای افزایش تمرکز خوردن مواد غذایی مانند آووکادو می‌تواند موثر باشد. در این مقاله چند ماده غذایی که در افزایش تمرکز موثرند را معرفی کرده‌ایم.

افزایش تمرکز

۱۳ خوراکی برای افزایش تمرکز

راهکارهای مختلفی درزمینه افزایش تمرکز ارائه شده است اما چه روشی بهتر از خوردن؟ بله درست متوجه شدید با خوردن برخی از خوراکی‌ها قدرت یادگیری و تمرکز شما افزایش می‌یابد. ما در این مقاله به ۱۳ خوراکی افزایش‌دهنده تمرکز اشاره خواهیم کرد.

 

۱- آووکادو

اعضای بدن برای کارایی مطلوب نیاز به جریان خون دارند و در این میان قلب و مغز بیشتر به گردش خون وابسته هستند. آووکادو سبب افزایش جریان خون در مغز شده و عملکرد سلول‌های مغزی را بهبود می‌بخشد. این میوه دارای یک اسیدآمینه به نام تیروزین است که مصرف آن سبب افزایش دوپامین مغز و درنتیجه بالا رفتن تمرکز و دقت خواهد شد.

 

افزایش تمرکز

 

۲- ماهی‌های حاوی امگا ۳

در صورت علاقه به غذاهای دریایی، ماهی را از دست ندهید؛ زیرا ماهی یکی از بهترین مواد مغذی برای مغز است. ماهی‌هایی که حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، پویایی مغز را به دنبال خواهند داشت. ازجمله ماهی‌های دارای امگا ۳ می‌توان به سالمون، قزل‌آلا، ساردین و … اشاره کرد. با مصرف این ماهی‌ها با عدم تمرکز خداحافظی و به بهبود حافظه سلام کنید!

افزایش تمرکز

 

۳- چای سبز

چای سبز به علت وجود دو ماده کافئین و ال تنین برای مغز مفید است. بدون شک کافئین به افزایش تمرکز و بهبود هوشیاری شما کمک خواهد کرد. از طرف دیگر ال تنین دارای خاصیت آرامش‌بخشی است که در کنار کافئین یک ترکیب فوق‌العاده برای بالا بردن دقت و تمرکز به وجود می‌آورند.

 

افزایش تمرکز

۴- شکلات تلخ

ابتدا باید گفت خواص شکلات‌ها با یکدیگر فرق می‌کنند ولی شکلات تلخ حاوی فلاونول است که از خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی برخوردار بوده و بسیار برای مغز مفید است. شکلات تلخ فشارخون را کاهش می‌دهد و با بهبود جریان خون در مغز، سبب افزایش کارایی آن می‌شود. این به معنای این نیست که شما هرروز مقدار زیادی شکلات تلخ بخورید بلکه به میزان کم هم مصرف شکلات تلخ قدرت تمرکز را بالا می‌برد!

 

 

۵- گردو

به نظر می‌رسد خوردن گردو می‌تواند شما را از هرگونه آجیل بی‌نیاز کند. فقط مصرف مقداری گردو در روز قدرت ادراک و شناخت شما را بهبود می‌بخشد. سطح بالای ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی موجود در گردو و به‌طورکلی آجیل‌ها برای تقویت حافظه و افزایش تمرکز مفید است. ناگفته نماند ویتامین E گردو سبب پیشگیری از ابتلا به آلزایمر می‌شود.

 

افزایش تمرکز

 

۶- موز

موز نه‌تنها طعمی دلپذیر و شیرین دارد بلکه برای بالا بردن تمرکز و تقویت حافظه کاربرد دارد. مطالعات دانشمندان نشان می‌دهد که مصرف موز به افزایش تمرکز کمک می‌کند. پتاسیم موجود در موز نقش بسزایی در حفظ سلامت مغز و اعصاب ایفا می‌کند.

افزایش تمرکز

 

۷- زردچوبه

اگر بخواهیم یک ادویه پرخاصیت نام ببریم، آن چیزی نیست جز زردچوبه. در طول تاریخ از این ادویه برای اهداف درمانی مختلفی استفاده شده است. زردچوبه با دارا بودن کورکومین، از قوی‌ترین مواد ضدالتهابی به شمار می‌رود. بهتر است هرروز خود را با این ماده مقوی شروع کنید. زردچوبه سطح آنتی‌اکسیدان بدن را افزایش می‌دهد و همچنین با افزایش اکسیژن مغز، شما را برای انجام فعالیت‌های ذهنی، هوشیار و توانا می‌سازد.

 

افزایش تمرکز

 

۸- زرده تخم‌مرغ

زرده تخم‌مرغ حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ بوده که بر اساس تحقیقات انجام‌شده، امگا ۳ تأثیر مطلوبی بر عملکرد مغز می‌گذارد. از طرفی دیگر ماده‌ای به نام کولین در تخم‌مرغ وجود دارد که برای تقویت حافظه و بهبود کارایی مغز مفید است. همه این‌ها سبب می‌شود که با مصرف تخم‌مرغ تمرکز نیز افزایش پیدا کند.

 

 

۹- کلم بروکلی

کلم بروکلی سرشار از فیبر است و مقدار زیادی ویتامین K و کولین در آن وجود دارد. ازاین‌رو کلم بروکلی یک خوراکی مفید و مؤثر برای افزایش قدرت حافظه و تمرکز به شمار می‌رود.

افزایش تمرکز

 

۱۰- سبزی‌های دارای برگ سبز

تأثیر شگفت‌انگیز سبزی‌های دارای برگ سبز را در تقویت مغز نمی‌توان نادیده گرفت. این سبزی‌ها مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان و کاروتنوئید در خود دارند که علاوه بر افزایش قدرت مغز، به حفظ سلامت آن نیز کمک می‌کنند. سبزی‌ها با برگ سبز به علت وجود ویتامین‌های گروه B عملکرد، تمرکز، سلامت و قدرت یادگیری مغز را بهبود می‌بخشند.

 

۱۱- آب

اگر به دنبال راهی برای افزایش تمرکز خود هستید، به‌اندازه کافی آب بنوشید. آب انرژی موردنیاز مغز جهت انجام فعالیت‌های ذهنی مختلف را تأمین می‌کند. از سوی دیگر اثبات شده که آب سرعت تفکر را نیز بالا می‌برد. با مصرف آب تمرکزتان را افزایش داده و درنتیجه کارایی و خلاقیت بهتری داشته باشید.

 

افزایش تمرکز

 

۱۲- اسفناج

اگر تاکنون اسفناج نخورده‌اید، برای یک‌بار هم که شده این ماده مقوی و مغذی را امتحان کنید. اسفناج را به‌عنوان غذای مغز می‌شناسند که دلیل آن چیزی نیست جز وجود موادی نظیر لوتئین، فولات و بتاکاروتن. به گفته برخی متخصصان مصرف اسفناج سه بار در هفته از زوال عقل جلوگیری و به افزایش تمرکز کمک می‌کند.

 

۱۳- قهوه

این نوشیدنی محبوب نقش بسزایی در بالا بردن قدرت تمرکز دارد و دلیل آن وجود کافئین فراوان در آن است. کافئین سلول‌های مغزی را تحریک کرده و به فرد کمک می‌کند در هنگام انجام فعالیت‌های ذهنی دقت بالایی داشته باشد. مصرف قهوه هوشیاری و تمرکز را برایتان به ارمغان می‌آورد.

افزایش تمرکز

به راحتی تمرکز خود را بیشتر کنید

یکی از روش‌های جالب و شاید پرطرفدار برای افزایش تمرکز که خیلی‌ها از آن استقبال می‌کنند، خوردن خوراکی‌هایی است که باعث بهبود عملکرد مغز می‌شوند. این خوراکی‌ها که بعضاً بسیار لذیذ و خوشمزه هم هستند، با دارا بودن ویتامین‌ها، مواد معدنی و … کمک می‌کنند تا در موقعیت‌های مختلف، کارایی و تمرکز قوه حافظه افراد افزایش یابد.

 


برای خواندن مقاله فواید شکلات تلخ به این لینک مراجعه کنید.


منابع

http://www.health.com/

https://bebrainfit.com/

http://alifeofproductivity.com/

https://draxe.com/

http://bazdeh.org/

http://www.bartarinha.ir/

http://www.eghtesadonline.com/

http://7ganj.ir/

https://www.alodoctor.ir/

http://fa.parsiteb.com/

http://seemorgh.com/

https://drsalamatx.com/

http://www.hidoctor.ir/

http://jamejamonline.ir/

https://article.tebyan.net/

http://www.beytoote.com/

 

شما چه فکر میکنید؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *