اصول اولیه پیاده‌روی - وبلاگ سرویس اول - وبلاگ سرویس اول
عنوان پست میاد اینجا

اصول اولیه پیاده‌روی

پیاده‌روی یکی از ابتدایی‌ترین و مفیدترین فعالیت‌هایی است که همه افراد می‌توانند به انجام آن بپردازند! اما همین فعالیت پیش‌پاافتاده و البته در دسترس، اصولی دارد که همه افراد بهتر است آن‌ها را رعایت کنند. ما قصد داریم تا در این مقاله به بیان اصول اولیه پیاده‌روی بپردازیم! ما را تا پایان همراهی کنید.

 

درباره پیاده‌روی

پیاده‌روی ازجمله فعالیت‌ها یا حتی ورزش‌هایی است که همه ما می‌توانیم آن را انجام دهیم! البته باید بدانیم که پیاده‌روی چندان هم باعث چربی سوزی در بدن نمی‌شود!

هر فرد هنگام پیاده‌روی به‌طور متوسط در هر ۱،۶ کیلومتر، حدود ۱۰۰ کالری می‌سوزاند! اما اگر در طول روز مسافت بیشتری را پیاده‌روی کنید، طبیعتاً می‌توانید کنترل وزنتان را در دست بگیرید.

در سال ۲۰۰۹ مطالعاتی توسط «موسسه سلامت هاروارد» انجام گرفت. طی این تحقیقات مشخص شد یک فرد معمولی میان‌سال، سالانه حدود یک کیلوگرم وزن اضافه می‌کند.

طی ۱۵ سال تحقیق، مشخص شد افرادی که به‌طور منظم پیاده‌روی می‌کنند، نسبت به سایرین، کمتر دچار اضافه‌وزن می‌شوند.

 

مزایای پیاده‌روی

کنترل وزن

باعث کاهش فشارخون می‌شود.

خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و همچنین دیابت را کاهش می‌دهد.

از زوال عقل جلوگیری می‌کند.

خطر بروز سرطان را در افراد به طرز چشمگیری کاهش می‌دهد.

باعث کاهش دردهای عضلانی می‌شود.

شاید این نکته هم برایتان جالب باشد که بسیاری بر این باورند که فواید پیاده‌روی از دویدن هم بیشتر است! چرا؟! البته جواب ساده است، زیرا در هنگام پیاده‌روی ریسک بروز مصدومیت تا حد زیادی کاهش می‌یابد. درواقع زمانی که شما شروع به دویدن می‌کنید، بیش از هزاران بار به پاهایتان فشار وارد می‌شود! آن‌هم فقط در مسافتی حدود ۱،۶ کیلومتر! پس اگر تازه‌کار هستید و تا قبل از این هیچ برنامه ورزشی خاصی برای افزایش سلامتی خود نداشته‌اید؛ کار را با پیاده‌روی آغاز کنید!

 

اصول اولیه پیاده‌روی

اصول اولیه پیاده‌روی

 

اصول اولیه پیاده‌روی؛ در هنگام پیاده‌روی چه بپوشیم؟

بسیاری از افرادی که پیاده‌روی را آغاز کرده‌اند، درباره پوشش مناسب پیاده‌روی سؤال می‌کنند! ساده‌ترین جواب این است: هر پوششی که در آن احساس راحتی می‌کنید!

البته نیازی نیست برای پیاده‌روی، دست‌به‌جیب شوید و لباس‌های گران‌قیمت بخرید! البته عجله نکنید، مواردی وجود دارند که نمی‌توان به‌راحتی از کنارشان عبور کرد.

مثلاً زمانی که مسافت طولانی‌تری پیاده‌روی می‌کنید یا در هنگام پیاده‌روی به‌سرعت خود می‌افزایید، بدنتان حسابی عرق می‌کند! در این زمان جای خالی یک لباس مناسب برای پیاده‌روی بیش‌ازپیش احساس خواهد شد!

 



نکته:  برای افرادی که تازه پیاده‌روی را آغاز کرده‌اند، یک دست لباس راحتی کفایت می‌کند!



 

کفش مناسب

اما یک نکته بسیار مهم! آن‌هم اینکه شما برای پیاده‌روی، حتماً به یک جفت کفش مناسب احتیاج دارید.

شما با انتخاب یک کفش پیاده‌روی مناسب نتیجه بهتری را از فعالیت خود کسب خواهید کرد! کفش پیاده‌روی مناسب شما را از ابتلا به دردهای مفصلی و عضلانی مصون نگه می‌دارد. ازاین‌رو شما می‌توانید مسافت طولانی‌تری را باقدرت و انگیزه بیشتری طی کنید!

 

اصول اولیه پیاده‌روی؛ چطور از پیاده‌روی بیشترین سود را ببریم؟

چه چیزی باعث می‌شود تا بتوانیم بیشترین سود را از پیاده‌روی به دست بیاوریم؟ حرکت دادن سریع و انفجاری پاها؟! حرکت دادن سریع دست و آرنج؟!

خیر، جواب حرکت دادن صحیح کمر و عضلات شکم است! با این کار تأثیر پیاده‌روی برای شما دوچندان شده و ضمن محافظت از کمرتان، ماهیچه‌های شکمتان نیز به حرکت درمی‌آیند.

برای این کار، در هنگام پیاده‌روی شکم خود را به سمت ستون فقراتتان بکشید! طی این حرکت، عضلات شکمتان از ستون فقراتتان محافظت خواهند کرد.

همچنین با قرارگیری بخش میانی بدنتان در موقعیت مناسب، پاهایتان با قدرت بیشتری به حرکت درمی‌آیند! از دیگر فواید این حرکت باید به درگیر شدن اکثر عضلات بدن اشاره کنیم.

اصول اولیه پیاده‌روی

اصول اولیه پیاده‌روی

 

اصول اولیه پیاده‌روی (پیاده‌روی مفید با ۶ حرکت)!

اگر تمام لوازم را برای پیاده‌روی آماده کرده‌اید، حالا نوبت یادگیری اصول اولیه پیاده‌روی است! حال به شکل زیر عمل کنید:

  1. سرتان رو به بیرون باشد.
  2. به ساعتتان نگاه کنید و زمان دقیقش را به خاطر بسپارید.
  3. حدود ۱۰ دقیقه با حالت عادی پیاده‌روی کنید.
  4. حال مسیرتان را به‌سوی محل شروع تغییر دهید! حالا بدنتان گرم و کاملاً آماده اعمال فشار است!
  5. اکنون با سرعت بیشتر (عجله‌ای) به سمت محل شروع برگردید.
  6. همین! اگر می‌توانید بازهم این کار را تکرار کنید، ضرر نخواهید کرد.

نکته: زمانی که به‌صورت عجله‌ای به محل شروع برمی‌گردید، بدنتان اکسیژن و سوخت بیشتری مصرف می‌کند! در این لحظه است که شما بیشترین سود و تأثیر را از پیاده‌روی به دست می‌آورید.

 

اصول اولیه پیاده‌روی!

همان‌طور که گفتیم پیاده‌روی یک فعالیت یا ورزش بسیار ساده است که همه افراد قادرند آن را انجام دهند! پیاده‌روی مزایای بسیاری را برای سلامت فیزیکی و حتی روحی افراد به همراه دارد.

اما بهتر است همه کارها به شکلی کاملاً اصولی و درست انجام شوند! البته که پیاده‌روی نیز از این قاعده مستثنا نیست!

پس شما هم با تهیه لوازم اولیه مناسب بالأخص کفش، پیاده‌روی را به شکل اصولی و منظم آغاز کنید تا همیشه در زندگی‌تان پرنشاط و سالم بمانید!

پیاده‌روی را فراموش نکنید، ضرر نخواهید کرد!

 

 

پیاده روی

پیاده روی

 

 



برای ارائه خدمات سلامت و زیبایی و یا درخواست خدمات سلامت و زیبایی به سایت زیر مراجعه کنید.

سلامت و زیبایی – سرویس اول



 

منابع

http://blog.myfitnesspal.com/

https://www.verywellfit.com/

https://www.runnersworld.com/

http://www.telegraph.co.uk/

https://www.realsimple.com/

https://www.wikihow.com/

https://www.fitday.com/

http://healthifyme.com/

https://www.d-kaz.com/

 

 

شما چه فکر میکنید؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *