راز داشتن ناخن‌های سالم - وبلاگ سرویس اول - وبلاگ سرویس اول
عنوان پست میاد اینجا

راز داشتن ناخن‌های سالم

از آنجایی‌که ناخن‌های زیبا و سالم جذابیت شما را افزایش می‌دهند، بسیار حائز اهمیت هستند. قطعاً بسیاری از افراد ناخن‌های محکم و غیر شکننده را دوست دارند و درصورتی‌که ناخن‌هایشان به‌اندازه کافی محکم نباشد، به دنبال راه‌حلی برای تقویت آن‌ها هستند. اگر شما ناخن‌های شکننده دارید چه مواد غذایی برای برطرف کردن آن مصرف می‌کنید؟ در ادامه مقاله همراه ما باشید تا با مواد غذایی تقویت‌کننده ناخن آشنا شوید.

مراقبت از ناخن

مراقبت از ناخن

چه مواد غذایی برای تقویت ناخن شکننده مصرف کنیم؟

ضعیف شدن و شکننده بودن ناخن‌ها می‌تواند وابسته به دلایل مختلفی از جمله استفاده بیش‌از حد از لاک، بالا رفتن سن، پرکاری و کم‌کاری تیروئید، بیماری پوستی پسوریازیس، بیماری‌های ریوی، اگزما، کم‌خونی و عفونت‌های قارچی باشد. به‌طورکلی، شکنندگی ناخن‌ها همیشه باعث ناراحتی است که باید درصدد بهبود آن گام برداشت. خوشبختانه شما می‌توانید ناخن‌های سست و شکننده خود را با داشتن رژیم غذایی مناسب و مصرف پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و املاح موردنیاز بدن درمان کنید. در ادامه به مواد غذایی برای تقویت ناخن شکننده اشاره‌شده است.

 

مواد مغذی حاوی آهن مصرف کنید

 آهن یکی از مواد ضروری برای داشتن ناخن‌هایی شاداب و سالم است. چنانچه مواد غذایی حاوی آهن مصرف نکنید ناخن‌هایتان به‌وضوح این مشکل را نشان می‌دهند. کمبود آهن یکی از مشکلات رایج بیشتر خانم‌ها است که شاید علائم آن در ناخن‌های شما نیز مشاهده شود. اگر جزو این دسته از افراد هستید حتماً از غذاهای آهن‌دار استفاده کنید تا کمبود آن جبران شود.

بهترین منابع دریافت آهن، اسفناج، گوجه‌فرنگی، تخم‌مرغ، گوشت قرمز و گوشت پرندگان و آبزیانی نظیر بوقلمون، اردک، مرغ و میگو هستند. سویا، عدس، لوبیا و سبوس نیز از منابع دارای آهن گیاهی به شمار می‌روند.

مراقبت از ناخن

مراقبت از ناخن

آب زیاد بنوشید

 آب یکی از ضروریات داشتن ناخنی سالم و محکم است. شما می‌توانید برای پی بردن به کم‌آبی ناخن‌هایتان سطح آن‌ها را فشار دهید تا رنگ سفید به خود بگیرند؛ سپس ناخن را رها کنید، اگر در کمتر از دو ثانیه ناخن به حالت اول خود بازگشت، نشانه کمبود آب است. برای حفظ سلامت ناخن‌هایتان هرچقدر که می‌توانید آب بنوشید.

 

حتماً مواد غذایی حاوی پروتئین مصرف کنید

 از آنجایی‌که ناخن‌ها از پروتئین ساخته‌شده‌اند، کمبود آن باعث ایجاد نواری سفیدرنگ در عرض ناخن‌ها می‌شود. اگر می‌خواهید ناخن‌های سالم و جذاب داشته باشید، باید روزانه، به‌اندازه کافی مواد غذایی حاوی پروتئین مصرف کنید تا از داشتن ناخن‌های سالم اطمینان حاصل کنید. ماهی قزل‌آلا، ماست، گردو و گوشت قرمز با کمبود پروتئین مبارزه می‌کنند و میزان قابل‌توجهی از پروتئین موردنیاز بدنتان را تأمین می‌کنند. از منابع پروتئینی دیگر می‌توان به میگو، بوقلمون، مرغ، گوشت، سویا، تخم‌مرغ، آجیل و لبنیات اشاره کرد.

 

شیر و تخم‌مرغ آب‌پز بیشتر بخورید

 کلسیم و روی دو عنصر احیاکننده ناخن‌ها هستند که با مصرف روزانه تخم‌مرغ و شیر می‌توانید به افزایش آن‌ها در بدن و درنتیجه جلوگیری از شکستن ناخن‌ها و پیدایش لکه‌های سفید کمک کنید.

ناخن سالم با مصرف شیر و تخم مرغ آبپز

ناخن سالم با مصرف شیر و تخم مرغ آبپز

ماهی را به علت دارا بودن ویتامین‌های B و D مصرف کنید

 ماهی علاوه بر داشتن پروتئین، حاوی دو ویتامین بسیار ضروری B و D برای سلامت ناخن است؛ بنابراین قرار دادن ماهی در رژیم غذایی را جدی بگیرید تا ناخن‌هایی شفاف، محکم و براق داشته باشید.

با خوردن ماهی ناخن سالمی داشته باشید

با خوردن ماهی ناخن سالمی داشته باشید

اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانید

 سبزی‌های برگ سبز نظیر اسفناج، کرفس و کاهو دارای مقدار زیادی کلسیم و ویتامین هستند. خوردن این دسته از سبزی‌ها سبب تقویت و شفافیت پوست و ناخن می‌شود. شما می‌توانید این مواد را به‌صورت خام یا پخته مصرف کنید. آب اسفناج نیز برای پوست و ناخن بسیار مفید است، آن را روی پوست و ناخن‌های خود مالش دهید و شاهد تأثیر شگرف آب اسفناج بر سلامت ناخن‌های خود باشید.

 اسفناج

اسفناج

بادام و دانه آفتابگردان بخورید

 بادام و دانه آفتابگردان حاوی مقادیر زیادی منیزیم هستند که می‌توانند سلامت ناخن‌های شما را تضمین کنند. بادام و دانه آفتابگردان را به‌صورت خام میل کنید و یا از روغن آن‌ها برای ماساژ دادن ناخن‌هایتان کمک بگیرید.

دانه آفتابگردان

دانه آفتابگردان

ویتامین C مصرف کنید

 شاید از خود بپرسید آیا مصرف ویتامین C نیز در سلامت ناخن‌های شما نقش دارد؟ درواقع با مصرف ویتامین C می‌توانید جذب آهن حیوانی را در بدن افزایش دهید. از این طریق مواد غذایی حاوی آهن به‌راحتی می‌توانند آهن موردنیاز را در بدن ذخیره کرده و برای جلوگیری از سستی و شکنندگی ناخن‌ها استفاده کنند.

 

اگر ناخن شکننده‌ای دارید این مواد غذایی را بخورید

تغذیه مناسب یکی از راه‌حل‌های مشکل شکنندگی ناخن‌ها است که با رعایت آن می‌توانید ناخن‌هایی سالم و محکم داشته باشید. مواد مغذی شامل ویتامین‌ها، پروتئین‌ها، کلسیم و آهن در رشد، استحکام و عدم شکنندگی ناخن‌ها تأثیر بسزایی دارند. در مقاله حاضر برخی از مواد غذایی مقوی و موردنیاز برای تقویت ناخن شکننده معرفی شدند تا برای سلامت ناخن‌هایتان از آن‌ها استفاده کنید.

ناخن سالم با تغذیه سالم

ناخن سالم با تغذیه سالم



برای ارائه خدمات سلامت و زیبایی و یا درخواست خدمات سلامت و زیبایی به سایت زیر مراجعه کنید.

سلامت و زیبایی – سرویس اول



منابع

۷ganj.ir/

otaghkhabar24.com/

bekhoonbedon.ir/

isna.ir/

article.tebyan.net/

article.tebyan.net/

bartarinha.ir/

 

شما چه فکر میکنید؟

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *